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菊岡　正芳

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第22回　「マインドフルネスはどうやって創るの？」

2024/03/04

皆さんは、どのようにマインドフルネスを
創っていますか？


マインドフルネスを創る方法で、
多くの本に書いてあるのが、


「瞑想」
です。


それでは、「瞑想」って何ですか？


マインドフルネス瞑想法という
キーワード検索を行うと
さまざまな方法があります。


また、アプリにも、
マインドフルネス瞑想法があります。


５～８回で行って身につける
ものもあります。


私のコーチングの師匠の
おすすめは、

CTスキャン法。


医療機関にあるCTという
全身を輪切りにしていく
検査装置にならったやり方です。


頭の先から、足の先まで、
あるいは足の先から、頭の先まで、

ゆっくり自分でスキャンしながら
身体の細部から、
全体へと感じていく方法です。

これを繰り返していきます。


意識を、身体の外部輪郭と、
内部の状態に向けることで、

さまざまな雑念を追い出して、

いまここ、

つまり、身体の輪郭と内部状態を
スキャンしていくことに
集中する方法です。


身体をスキャンしている間は、

そのことだけに、いまここにいることが実現します。


わたしのオリジナルは、

趣味であるサックスの呼吸法を
取り入れること。

お腹を押しながら、ゆっくりとした
腹式呼吸に専念すること。

わたしは、この腹式呼吸を
３～５回実行すると、

いまここに、

集中できます。


よかったら、お試しください。

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