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第22回 「マインドフルネスはどうやって創るの？」
2024/03/04
皆さんは、どのようにマインドフルネスを
創っていますか？
マインドフルネスを創る方法で、
多くの本に書いてあるのが、
「瞑想」
です。
それでは、「瞑想」って何ですか？
マインドフルネス瞑想法という
キーワード検索を行うと
さまざまな方法があります。
また、アプリにも、
マインドフルネス瞑想法があります。
５～８回で行って身につける
ものもあります。
私のコーチングの師匠の
おすすめは、
CTスキャン法。
医療機関にあるCTという
全身を輪切りにしていく
検査装置にならったやり方です。
頭の先から、足の先まで、
あるいは足の先から、頭の先まで、
ゆっくり自分でスキャンしながら
身体の細部から、
全体へと感じていく方法です。
これを繰り返していきます。
意識を、身体の外部輪郭と、
内部の状態に向けることで、
さまざまな雑念を追い出して、
いまここ、
つまり、身体の輪郭と内部状態を
スキャンしていくことに
集中する方法です。
身体をスキャンしている間は、
そのことだけに、いまここにいることが実現します。
わたしのオリジナルは、
趣味であるサックスの呼吸法を
取り入れること。
お腹を押しながら、ゆっくりとした
腹式呼吸に専念すること。
わたしは、この腹式呼吸を
３～５回実行すると、
いまここに、
集中できます。
よかったら、お試しください。
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