本日のテーマは、
「心を整える」です。
先週、コーチングの師匠に、
コーチングを実施しました。
師匠から、コーチング内容の
アドバイスをいただく目的です。
制限時間は、30分。
終わった後に、よく出来ていたといわれたことが
「心が整ったこと、
今ここにいる！ という集中ができテーマに向き合えました」
何を行ったか？
簡単にいうと、
腹式呼吸です。
私は楽器のサックスを習っていて、
良い音を出すためには、
腹式呼吸が欠かせません。
サックスの先生から習った方法が
良い音を長く続ける腹式呼吸法。
コーチングの師匠に伝授して、
気持ちを整えていただきました。
心を整える、は
前日本代表サッカーチーム キャップテン
長谷部 誠 さんのベストセラーになった
本のタイトルでもあります。
私は、サックスの練習の時は当然ですが、
コーチングに入る前、
また瞑想＝マインドフルネスを行う時、
仕事が続いていて、
次の仕事に入るためにリセットする時
など、スイッチの切り替え・気持ちの切り替え
すなわち、「心を整える」ために
この方法を実施しています。
その方法は、
解説を読みながら、
一緒にやってみてください。
まず、胃のあたり、
みぞおちの少し下に手を置きます。
優しく置いてください。
そして、細い息を吐き出しながら、
みぞおちの少し下に置いた手を、
ゆっくりと、
お腹を持ち上げて、
お腹の中の空気が出て行くように
押していきます。
息を吐き切ると、
お腹がボコッと出て
外の空気が自然に
お腹に入ります。
この方法を3回ほど
繰り返します。
腹式呼吸に集中しますので、
雑念が出ていき、
今、ここに集中できるのです。
ぜひ、お試しください。
